上班久坐，精神不濟！四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
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- Опубликовано: 31 мар 2025
- 今天Vicky老師跟大家分享的午間瑜珈，可以在平常上班休息、午餐後、或午休結束時做，能幫助消化、舒展久做僵硬的四肢，還能提神醒腦、幫助你完成下半天的任務喔！
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1.單邊抬腿
雙腳打開與骨盆同寬，選擇一隻腳墊高，另外一隻腳踩穩，墊高的腳慢慢地抬起，用雙手圈住膝蓋，吸氣的時候挺胸讓身體盡量往上挺直，吐氣時讓大腿收近腹部，再慢慢解開換邊練習！
2.勾腳腿後側伸展
選擇一個適合的輔具讓腳板踩在上方，可以感受到腳後側背伸展開來，如果覺得很輕鬆，可以讓身體往前傾，加強伸展的強度，停留五個呼吸，再慢慢解開換邊練習！
3.肩頸後彎
雙腳踩穩在地上，雙手在身體後側十指交扣，順著吸氣讓肩膀往後旋開，再讓手慢慢伸直，還可以的話，順著呼吸讓身體持續向後延伸，胸口往上挺，停留三到五個呼吸，再慢慢地解開，這個練習可以伸展到肩膀，對於久坐的人是很好的動作唷！
4.肩頸延伸
選擇坐姿或站姿都可以，讓右手高舉過頭，手掌貼在背後，再用左手高舉過頭輕輕扶著右手手肘，注意不要把頭往下方壓，要用身體的力量讓軀幹向上延伸，再順著吐氣，把右手往下方撥，停留在一個有伸展的位置就可以了，停留五個呼吸再慢慢解開，換邊練習。
有其他想學的瑜伽動作嗎？歡迎留言給我們～
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每个动作解释清晰，重点突出 。棒棒棒
喜歡你的教學方式，很深沉地去研究每個動作，謝謝你的分享。我的頻道也有一些針對瑜珈鍛鍊，希望可以感染到更多人喜歡瑜珈的人
难得的好老师 感恩老师分享教导🙏
谢谢分享这么好的视频，已经收藏了。
謝謝老師。
真的很棒
非常感謝
如何下载？
节奏太慢，适合从不运动筋骨僵硬的童鞋们
老师说话好慢
感謝老師。